「心理科普」寒假将至 别让手机“长”在孩子身上

玩手机成瘾是现今社会的热点问题。手机“长”在身上的青少年们，容易沉迷游戏、网络，多出现昼夜颠倒、体质变差、社交退缩等问题，甚至荒废学业、罹患其他精神障碍，可以说，手机成瘾给部分孩子们带来了严重的身心伤害。

玩手机成瘾是什么问题？手机、网络是罪魁祸首吗？面对玩手机成瘾的孩子，家庭该何去何从呢？家长又该如何做呢？

一、什么是玩手机成瘾？

玩手机成瘾又称手机滥用综合症，手机综合症、手机焦虑症等，区别于对手机的依赖，是指个体因为使用手机行为失控，导致其生理、心理和社会功能明显受损的一种痴迷状态。

玩手机瘾，全世界都是如此。西班牙一篇研究报告指出，在重度手机成瘾者中，身体出现莫名的痛苦，社会能力大大减弱。这些症状与因药物依赖或是赌博引起的心理症状有多处重合。世界上最遥远的距离并不是天涯海角，而是我就站在你面前，你却在玩手机。

二、孩子为何会对手机上瘾?

一是手机的确好玩，且会越来越好玩：二是学校、家庭和社会的学习和生活实在不好玩，甚至越来越枯燥，根本无法与手机虚拟世界的丰富有趣来抗衡博弈。所以，我们预防孩子手机瘾的关键之一，就是要搞出比手机更好玩的东西。

三、干预措施

玩手机成瘾应尽“早”尽“小”预防！当孩子出现沉迷于手机时，时间越早、年龄越小时干预，效果越好。

1、防止把电子产品长期作为唯一的控制孩子哭闹的工具。大多孩子开始使用电子产品可能源于父母的启蒙。小宝宝如果出现吵闹、黏人等父母难以应对的情形，此时求助于电子产品能收到神奇的效果。但如果新手爸妈最开始时能够控制孩子的情绪，并使用有效的方法，可能就会避免孩子日后过度使用电子产品。

2、学会立规矩。家长应与孩子共同探讨电子产品可接受的使用时长、时间和目的。在初期可以协助孩子管理时间，时间快到时温馨提示，用语言、行为或物品给予正性强化；如超时，家长不再等待，即刻帮其结束。

若孩子默默接受，家长可以平静重复强调规则。若孩子反应强烈，甚至有冲动破坏行为，家长注意不要采用喊叫、对打等升级矛盾的言行。可以将孩子放在安全空间冷静一段时间，不要冷嘲热讽、刺激其情绪。随后如果孩子恢复平静可继续陪伴做其他活动。

3、寻找替代品。电子产品满足和填补了孩子们的很多需求，如果减少电子产品孩子感到不快乐，可尝试如下替代方法：（1）营造轻松的生活环境、亲密的家庭关系，与孩子一起学习、体察和表达自己的情绪；（2）丰富家庭生活内容，如放风筝、野餐、与其他朋友集体出游、亲子伴读、扮演游戏、各种运动等。孩子得到的快乐和新鲜感逐渐可以替代虚拟世界的犒赏，久而久之，快乐的来源多元化，对电子产品的需要降低。

4、发现电子产品使用背后的原因。有些孩子使用电子产品有其个体化的原因，有的是为了回避家庭中暗流涌动的冲突，有的是现实社交受挫转而寻求虚拟社交，有的是情绪问题导致代偿性过度使用……

这些深层问题有的需要增加家庭沟通，有的需要向专业人员求助，深究其因，让问题连根拔起。

5、成为孩子的榜样。要求孩子放下手机前，父母要先以身作则。但现实生活中很难，因为很多的工作、社交依赖手机和电脑。所以，家长可以先和孩子解释这些工具的用途，其次也为自己使用电子产品做好时间和场所的限定，最大程度减少对孩子的影响。（陈 燕）