良好睡眠 健康同行

 3月21日是世界睡眠日，关于睡眠的讨论日渐升温，2022年世界睡眠日的中国主题--“良好睡眠，健康同行”。隆昌市第二人民医院作为隆昌市精神卫生中心二级乙等精神病专科医院、在睡眠方面拥有丰富的临床经验，医院精神卫生门诊主任谢多英医师说：“随着人们对睡眠的重视，医院门诊量100人左右，其中睡眠障碍的大概有40人左右，当中以失眠症最多，大概20人。

由于疫情的原因，睡眠日当日，医院拉起横幅，向来医院的病人及家属发放宣传资料，讲解良好睡眠对人体健康的重要性。通过线上线下的多种形式宣传，让员工了解睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。让职工重视睡眠，以保证身体健康，改善心理，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

谢多英介绍，从门诊病例来看，日间过度思睡患者比较罕见，患者经常出现白天过度思睡症状，比如：在开车、开会、学习、吃饭等情况下突然睡着了，或者突然摔倒，尤其在生气或精神过度亢奋时出现上述症状。此外，睡眠瘫痪（俗称“鬼压床”），当事人刚入睡或刚要起床时，人是清醒的，但身体动不了或不能说话。睡眠幻觉，当事人对听到、看到或触摸的事物产生幻觉，亦或者脑海中突然闪现似曾相识的场景。

对于上述症状，隆昌市精神卫生中心精神科提供了科学合理的临床治疗与预防建议，均取得了良好的效果。对于普通人来讲，遇到失眠情况该怎么办？又该如何获得高质量的睡眠呢？“要保持良好的心态，不要尝试强迫自己睡觉。当无法入睡时，可以先起床，之后，再尝试入睡。”谢多英建议说，对于睡眠不太好的人，中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，更不要依赖酒来助睡眠；睡前也不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备。

另外，也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如：保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境。（聂 英）